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SPAZIO SALUTE
Se ti alleni solo per la prova costume sbagli!
Nei prossimi mesi la frase che sentirai pronunciare più spesso dai tuoi amici sarà, per esempio: devo prepararmi per la prova costume!
Quando iniziare la dieta per la prova costume? O un allenamento funzionale per farci rientrare in shorts e bikini?
La risposta è che avresti già dovuto cominciare! Anzi, non avresti mai dovuto smettere!
Probabilmente hai trascorso questi mesi prediligendo la sedentarietà al movimento, ma l’inattività è associata all’aumento della circonferenza vita.
Interrompere o ridurre drasticamente l’allenamento ha come risultato quello di causare numerosi cambiamenti fisiologici.
Porta soprattutto a perdere i progressi cardiovascolari, muscolari e di composizione corporea, ottenuti con tanta fatica.
È stato stimato che le capacità aerobiche acquisite in 3 mesi vengono perse in sole 4 settimane di inattività.
L’idea di godersi la spiaggia e le vacanze con una composizione corporea migliorata è invece un buon incentivo a cambiare il proprio stile di vita.
Lo puoi fare attraverso un’alimentazione più equilibrata e del sano esercizio fisico.
Bisogna pensare di migliorare ogni giorno dell’anno, e non solo per fare bella figura al mare durante i mesi estivi.
Basta anche un esercizio moderato ma costante, come camminare 2 ore la settimana, per prevenire le problematiche dell’invecchiamento.
PIÙ GIOVANI E IN SALUTE
L’avanzare degli anni causa spesso delle problematiche fisiche che rendono difficile interagire con l’ambiente circostante.
Il movimento fisico aiuta a rafforzare i muscoli, a migliorare la postura e la resistenza alla fatica. Soprattutto mantiene nel tempo uno stato di salute fisico, psicologico e sociale ottimale e inoltre favorisce la longevità.
Le persone che si allenano regolarmente, infatti, hanno telomeri più lunghi. Il telomero è la porzione terminale di un cromosoma, che protegge il cromosoma stesso dal deterioramento.
È noto che l’accorciamento dei telomeri è uno dei fattori che causa l’invecchiamento cellulare.
In conclusione, l’attività fisica può quindi definirsi un vero e proprio processo di anti-aging.
I benefici del movimento non finiscono qui
In primo luogo una costante attività fisica riduce il rischio di:
- contrarre malattie cardiovascolari,
- diabete,
- obesità,
- ipertensione arteriosa,
- alcune forme di tumore,
- osteoporosi,
- cadute,
- infezioni delle vie aeree,
- patologie connesse all’invecchiamento.
In secondo luogo porta inoltre miglioramenti a:
- funzione digestiva e intestinale,
- tolleranza al glucosio,
- controllo del perso corporeo,
- tono dell’umore,
- funzioni cognitive,
- depressione e demenza,
- stress e ansia,
- sonno,
- autostima,
- produttività,
- autosufficienza (nelle persone con difficoltà motorie),
- partecipazione e integrazione sociale (per gli sport di gruppo).
PRENDERSI CURA DI SÉ
Concludendo, bisogna prendersi cura di sé stessi ogni giorno perché una sana attività fisica:
- fa diventare più forti e resistenti alle malattie (stagionali e non),
- fa dimostrare dieci anni di meno,
- forgia il nostro carattere e la nostra disciplina,
- migliora l’autostima,
- ci insegna a costruire relazioni basate sulla fiducia,
- ci insegna ad attingere alle nostre risorse interiori e affrontare il mondo nel modo giusto.
